Renungan

“Saya memohon maaf kepada semua pembaca blog kerana buat masa ini saya tidak dapat menghantar nota yang diminta kerana kesibukan tugas.Harap maklum "Tidak terjadi hari Kiamat sehingga Sungai Furat (Sungai Euphrates iaitu sebuah Gunung daripada emas. Ramai orang yang berperang untuk merebutnya. Maka terbunuh 99 daripada 100 orang yang berperang. Dan masing2 yang terlibat berkata, "Mudah2an akulah yang orang yang terselamat itu". Di dalam riwayat lain ada disebutkan, "Sudah dekat suatu masa di mana Sungai Furat akan menjadi surut airnya lalu ternampak perbendaharaan daripada emas, maka barang siapa yang hadir di situ JANGANLAH ia mengambil sesuatu pun daripada harta itu". (H.R. Bukhari Muslim)Saya memohon maaf kepada semua pembaca blog kerana buat masa ini saya tidak dapat menghantar nota yang diminta kerana kesibukan tugas.Harap maklum."

Google+ Followers

Sila Klik 'Like' jika anda suka blog ini.

Carian Blog Ini

Memuatkan ...

Pentingnya serat dalam diet!

on 19 Nov 2012


Serat merupakan komponen karbohidrat yang tidak dapat dicernakan oleh badan manusia. Secara asasnya, ia terbahagi kepada 2, iaitu serat larut (soluble fiber) dan serat tak larut (insoluble fiber). Ia boleh didapati dengan banyak dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin (grains).

Fungsi utama serat, terutamanya dari jenis yang bagus seperti serat larut, ialah untuk melancarkan lagi pergerakan kumuh/tahi di dalam usus besar manusia. Memandangkan serat tidak boleh dicernakan oleh badan, maka ia tidak akan menyumbang kepada distribusi nilai kalori buah-buahan/sayuran/bijirin yang kita makan, walaupun ia merupakan sejenis karbohidrat. Ini kerana badan kita tidak mempunyai enzim yang mampu untuk mencernakan serat sebagai sumber tenaga. Pendek kata, serat tidak menyumbang apa-apa tenaga, tidak menyumbang apa-apa kalori kepada tubuh kita, dan lebih penting TIDAK menggemukkan.
Serat adalah merupakan komponen diet yang penting ketika proses menurunkan berat badan. Disamping mengurangkan nafsu makan, ia memberi kita rasa ‘kenyang’ dengan melambatkan pergerakan makanan dalam sistem pencernaan kita. Makanan berserat juga memerlukan kita mengunyah dengan kadar yang lebih, membuatkan kita menikmati makanan lebih lama dari biasa, sekaligus mengelakkan tabiat makan secara berlebihan. Selain itu, kajian juga menunjukkan mereka yang mengambil kurang serat dalam diet mereka mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk naik berat badan berbanding mereka yang mengambil lebih serat dalam diet mereka.

Oleh yang demikian, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan harus sedar dan jangan sesekali untuk mengabaikan pengambilan serat dalam diet mereka. Cuba untuk menikmati sarapan yang tinggi serat seperti Oatmeal (bijirin oat), roti gandum penuh dan buah-buahan campuran kerana makanan seperti ini akan membuatkan anda kenyang sehingga waktu tengahari, disamping rendah nilai kalori, dan kebiasaannya tinggi kandungan vitamin dan mineral.

Berusahalah untuk makan sekurang-kurangnya 18g serat sehari. Berikut disenaraikan beberapa contoh buah-buahan yang tinggi kandungan seratnya.

Blackberries – (1 cawan = 74kcal): Secawan Blackberries mengandungi 10g serat

Pear – (1 medium = 103kcal): Sebiji pear membekalkan 5.5g serat

Strawberries – (1 cawan = 50kcal): Secawan strawberri mengandungi 3.8g serat

Epal – (1 medium = 80kcal): Sebiji epal mengandungi 3g serat

Pisang – (1 medium = 89kcal): Sebiji pisang mengandungi 2.6g serat

Buah-buahan

Beberapa contoh makanan lain yang tinggi kandungan seratnya pula adalah:

Lima Beans – Secawan Kacang Lima mengandungi 13.2g serat

Kacang Pea – Secawan Kacang Pea membekalkan 8.8g serat

Barli - Secawan Barli membekalkan 6g serat

Brokoli - Secawan Brokoli mengandungi 5.1g serat

Oat - Secawan hidangan oat mengandungi 4g serat

Walaubagaimanapun, pastikan anda minum lebih air ketika anda meningkatkan pengambilan serat dalam diet secara mendadak. Untuk permulaan, anda mungkin akan berasa ‘mual’ sekiranya tidak biasa menikmati makanan berserat dengan banyak. Usah khuatir kerana itu hanyalah gejala biasa. Setelah beberapa ketika, badan akan menyesuaikan diri juga dengan perubahan ini.
Ranking: 5

{ 0 comments... read them below or add one }

Label

. (1) Aerobic (1) AFC (1) anatomy (24) Bantu mula (7) Bioasli (2) Biomekanik (7) Bola Baling (7) Bola Jaring (1) Bola Keranjang (2) Bola Sepak (22) Bola Tampar (12) carbohydrate loading (1) Euro 2012 (2) FALSAFAH (1) Futsal (2) Gambar Pilihan Hari Ini (1) GAYA HIDUP SIHAT (1) Gimnastik berirama (2) GIMNASTIK PENDIDIKAN (5) GLOSSARY (1) Grand Prix (1) HBHE 2103 (5) HBHE1203 (1) HBHE3103 (2) HBHE3203 (1) HBPE 3203 (1) HBPE3303 (8) HBPE3303SMP - KEGIATAN PROFESIONAL (1) Hoki (19) How do I know if my Nokia Mobile is Original? (2) Hukum Newton (1) HUKUM NEWTON KETIGA (AKSI DAN REAKSI) (1) Human Reproductive System (3) Ibu (1) Info Kesihatan (44) info sukan (8) Isthmian Games (1) ISTIREHAT.SENGGANG (1) Isu semasa (1) JENIS IMAGERI (1) Jenis kecederaan (1) Jenis-jenis Khemah (1) Jenis-jenis Tendangan (1) journal (1) Jumpers Knee (Patellar tendinopathy) (1) Kaedah Latihan (2) kaedah pengajaran (3) KAEDAH PENGAWALAN PENDARAHAN (1) Kaedah-kaedah latihan autogenik (1) Kajian Jurnal (1) KALORI (4) KBAT (1) Keagresifan Dalam Sukan (1) Kecederaan Sukan (16) Kecemerlangan dalam kejurulatihan (1) Kecemerlangan dalam sukan (1) Kecergasan (1) KEGUNAAN IMAGERI (1) KEHEBATAN MINYAK KELAPA DARA (1) Kelenjar Adrena (1) Kelenjar Paratiroid (1) Kelenjar Pineal (1) Kelenjar Pituitari (1) Kelenjar Timus (1) Kelenjar Tiroid (1) KEMAHIRAN ASAS (6) kemahiran asas bola tampar (2) KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN HOKI (2) kenaikan pangkat (1) Kepantasan (1) KEPENTINGAN PENDIDIKAN JASMANI (1) Keperluan Kalori (1) Kepimpinan Jurulatih (2) KERUNTUHAN AKHLAK (1) KESAN RADIASI NUKLEAR KEPADA MANUSIA (2) Kesan-Kesan Pencemaran Nuklear (1) KESEDARAN MASA (1) KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADAN (1) KESEDARAN RITMA (1) KESEDARAN RUANG (1) KESEDARAN TUBUH BADAN (1) KESENGGANGAN (1) kesihatan (35) khairul fahmi (2) Kidney Transplant Surgery (1) Kitaran haid (1) kolesterol (7) KONFLIK DAN STRESS (5) Konsentrasi (1) KONSEP DAN DEFINISI PENDIDIKAN KESIHATAN (2) Konsep Latihan Atlet Muda (1) KONSEP ORGANISASI (1) Koordinasi (1) kriket (8) Krisis Mesir (2) Kuasa (1) Kurikulum Pendidikan Jasmani di Malaysia (4) Lari Berhalangan.olahraga (1) LARI JARAK JAUH (3 (1) Lari jarak sederhana (1) LATIHAN AUTOGENIK / AUTOGENIK TERAPI. (1) le tour de langkawi (5) Lee Chong Wei (1) letourde langkawi (1) Libya (1) Lompat Jauh (6) LOMPAT KIJANG (1) lompat tinggi (4) Lontar Peluru (4) LTDL 2012 (1) Lumba Basikal (2) Majlis Sukan Negara (1) Malaysia Cergas (1) MalaysianGP (1) Mandi Junub (1) manggaAd (2) Masa reaksi (reaction time) (1) Meditasi (2) MEDIUM/ OBJEK MEDITASI (1) Memori Berkerja (1) Memori Sensori (1) MENGUMPAN (1) Merancang Jantina Bayi (1) Merancap (Onani) (1) MEREJAM (1) Metabolisme (1) MH370 (1) Microorganism and virgin coconut oil (1) Mimpi ghairah (1) Model Memori Stor Berganda (1) MotorGP (2) Mubarak (1) Nasib Pelajar Kita (1) Norma UKJK (1) Nota Pertolongan Cemas (1) nutrition (5) Objektif Kurikulum Pendidikan Jasmani (1) Olahraga (83) Olimpik (5) Online Biz (7) ORGAN REPRODUKTIF REMAJA LELAKI (1) Paris Hilton Converts to Islam (1) Patella Tapping of sports injury (1) Paul (1) pbs (2) PEDAGOGI PENDIDIKAN KESIHATAN (4) Pedidikan Jasmani (1) Pekeliling Iktisas (1) PEKELILING PERKHIDMATAN BIL. 11 TAHUN 2011 (1) Pelan Pembangunan Pendidikan 2013-2025 (3) pelan pembangunan pendidikan malaysia 2013-2025 (1) Pemakanan (5) pembelajaraan motor (4) pembelajaran motor (3) PEMINDAHAN MANGSA KEDALAM PENGUSUNG BUATAN (SELIMUT) (1) Pend.Luar (17) Penderaan Seksual (1) Pendidikan (3) Pendidikan Jasmani (4) Pendidikan Jasmani dan Sains Sukan (37) Pendidikan Jasmani dan Sains SukanTeknik bernafas betul (1) PENDIDIKAN JASMANI SUAIAN (21) Pendidikan Luar (5) Pendidikan Pergerakan (24) Pengenalan PJ (3) PENGERTIAN PENGUJIAN (1) Pengertian Remaja (1) PENGHARGAAN (1) PENGUJIAN (3) PENGUKURAN DAN PENILAIAN (14) Pengurusan Panitia Sekolah (1) Pengurusan Pendidikan Jasmani (2) Pengurusan Stor Pendidikan Jasmani (1) Pengurusan Sukan (2) PENILAIAN (1) PENYAKIT (17) PENYAKIT ENDOMETRIOSIS (1) peperiksaan (1) PERANAN DAN TANGGUNGJAWAB MSN (1) PERANCANGAN KEJOHANAN (1) PERATURAN UNDANG-UNDANG 10 000 Meter (1) Pergerakan (1) PERGERAKAN ASAS (14) Pergerakan Kreatif (2) PERGERAKAN PENDIDIKAN (5) Pergerakan Sendi.satah pergerakan (1) PERIFERAL DAN AUTONOMIK (1) Permaianan (4) PERMAINAN (11) Permainan Kecil (15) Permainan Rounders (1) PERNAFASAN (1) PERUBAHAN SOSIAL (1) piala dunia 2014 (1) Piala Dunia Fifa 2010 (5) PIALA SULTAN AZLAN (1) Piala Suzuki 2010 (3) Piala Suzuki 2010.Safee Sali (2) Pistorius (1) PJ (36) PJ 1 Akademik (2) PJ1311P4 (10) PJM3101 (29) PJM3105 PERTUMBUHAN dan PERKEMBANGAN PEMBELAJARAN MOTOR (2) PJM3114 (10) Pray For Japan (2) Prevention and Treatment Of Sports Injury (1) Prinsip Pengurusan Pendidikan Jasmani (1) Prinsip Pengurusan Sukan (1) Prinsip senaman (6) Prinsip-prinsip Latihan. (2) Program Bersepadu Sekolah Sihat (PBSS) (1) Program Kesihatan Sekolah (2) Proses Reproduktif Manusia (1) PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN (16) Psikologi Sukan Gunaan (19) quadrant jump (1) Ragbi (3) Ramadhan (5) Rawatan Kecederaan Ringan. (1) Rawatan Untuk Kecederaan Tidak Dijangka (1) REHAT (1) Rehat Minda (3) Robert VITTEK (1) Rokok Eletronik? (1) Rugby (3) Sains Sukan (38) Satah anatomi dalam posisi anatomi (2) Satan On Duty (1) Sebab-sebab anaemia (1) SEJARAH (1) SEJARAH PENDIDIKAN JASMANI (1) SEJARAH PERMAINAN BOLA JARING (1) SEJARAH PERMAINAN TENIS (1) senaman (20) SENARAI HOTEL RESORT YANG MENDAPAT SIJIL HALAL (1) Servis Bawah Tangan (1) Sifilis (1) Sinusitis (1) SISTEM ENDOKRIN (1) Sistem Pertandingan (21) SISTEM SARAF (2) Sistem Saraf Pusat (2) Soalan Peperiksaan (1) Solfball (1) SOSIALISASI SUKAN (1) Sprint Drill (3) Stevia (1) Stres (2) strok/angin ahmar (4) Sukan dan rekreasi (24) Sukan Prestasi Tinggi (1) Sukan untuk Semua (Sukan Massa) (1) Susilo Bambang Yudhoyono (1) Susu (1) Susu Formula (1) suzuki cup (1) tali (3) Teamwork Revolution Power System (1) TEKNIK PEMINDAHAN MANGSA (1) Tenis (4) teori pembelajaran (4) The 3 Fives (5) Theory and Methodology of Training. (2) Tiga Lima (2) TV di blog (1) TV UP NETWORK (1) ukuran Gelanggang (1) Umum (110) Umum.Badminton (5) Undang-undang Permainan (2) Vitamin (2) world cup 2010 (2) www.zaireey-myeasyhits4u.blogspot.com (2)

Rakan Zaireey@Sports

Tetamu Istimewa Saya

Peluang Jana Pendapatan On9

Peluang Jana Pendapatan On9
Pendaftaran Percuma - Keahlian Seumur Hidup
 
© Zaireey@Sports | All Rights Reserved
D.I.Y Themes ByBelajar SEO